申博网址登入不了:跑马拉松千万别上瘾 一年跑2个全马就够了!

跑马拉松千万别上瘾 一年跑2个全马就够了!
2019年08月11日 11:53 菲律宾申博娱乐登入
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  近年来,国内马拉松呈现快速发展,而不少跑友对于跑马拉松也逐渐成瘾,一年不跑个十几个马拉松赛事就浑身难受。而近日据调查显示,长期频繁参加全程马拉松赛事会使身体抗氧化能力下降,细胞水平及组织器官水平会出现不同程度的损伤,从而对机体造成多种伤害产生,一定程度上加速机体衰老。

  那么作为一名普通跑者,为了避免过量运动造成的伤害,一年参加几次全程马拉松才是比较合适的呢?

  事实上根据调查,一名普通跑者最合适的参赛频次为一年1-2场全程马拉松比赛,2-3场半程马拉松比赛,赛后需要留足较长时间进行调整恢复。众所周知,30公里是跑马拉松常见的极限点,频繁过量参赛,就会频繁冲击这个极限,没有足够的恢复、调整,那么疲劳就会积累,长期下去就会引起身体状况变差,运动能力下降,引发疲劳积累或者过度疲劳,导致伤痛、心脏受损、老的快等不可逆的问题。

  当下很多跑友处在兴奋期,在训练还不足时,就会选择比赛,一场半马或全马参赛后,虽然有痛苦的赛道经历,但完赛后会觉得马拉松也不过如此,随后很快忘却疲倦、伤痛,短期内接二连三报很多比赛,忽略身体感受,造成严重运动损伤和运动伤病的困扰,而频繁参赛就是自己跟自己过不去,拿自己的生命和健康开玩笑。

  跑步会上瘾,但是跑马千万别成瘾,热爱跑步但千万别疯狂跑马,想要无伤健康的跑的更久,别再冲动的报名N个全马赛事了,周末少参赛平时多跑5公里,才是健康跑步最佳的方式。

  2019截止目前你已经参加了几场马拉松赛事?近几年平均每年你要参加几场马拉松比赛?欢迎在底部留言和我们分享,跑马别成瘾,希望越来越多的跑者能做到!

  (跑步教授)

马拉松半马爱好

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