pk10新凤凰:跑步会改变容貌吗?跑步3年后他们都说我好显老

跑步会改变容貌吗?跑步3年后他们都说我好显老
2019年08月12日 10:10 菲律宾申博娱乐登入
资料图。 资料图。
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  前几天,马拉松助手推出一篇人物稿:《上半年15场比赛8个冠军,中国越野跑又涌现出一位大神》。

  然后就有跑友留言说:越野真的催人老,开始以为他40+了。

  而他的真实年龄是34岁

  无独有偶,6月20日马拉松助手也推出过一篇人物稿:《从180斤到全马242,他说:没天赋,靠的是600公里月跑量》。

  很多跑友看完他减肥前后的照片留言说,怎么跑步感觉让人变老了?

   “哎呀!都跑出小老头了,跑来了呀。看了这都不敢加跑量啦!”

   “我怎么觉得像60岁?每个月这样跑真的好吗?秃顶加容颜变老。”

   “单纯有氧瘦下来,果然会让人变老。”

  如果单看这两个例子,你很容易就得出一个结论:跑步容易让人变老。怎么会这样呢?不是说跑步的人都显得年轻吗?

  下面再来看一个例子,7月13日,马拉松推出的一篇人物文章:《跑步半年,90后奶爸减肥80斤:好身材里,藏的全是自律》。

  然后有跑友留言反驳跑步会让人变老的说法。

   “说跑步后变老的看看,这个从三四十大叔变小鲜肉。”

  当然,跑步让人看起来更年轻的例子也不止这一个。马拉松助手7月7日推出的人物稿:《6块腹肌,全马314!62岁跑者:跑龄可以抵消年龄》。

  看照片的话,很难想象他已经62岁了。

  为什么有的人在跑步之后看起来更年轻,而有人的人在跑步之后看起来更老呢?

  今天我们就来聊聊这个话题,跑步到底是让人变老还是变年轻?

  首先,坚持跑步,可以让你的身体年龄年轻数十岁。

  去年12月份发表在《Journal of Applied Physiology应用生理学杂志》上的一份研究显示,长时间坚持跑步,能让你的身体年龄年轻数十岁。换句话说就是,长时间坚持跑步能让你看起来比实际年龄年轻数十岁。

  这项研究是波尔州立大学(Ball State University)的研究员在跟踪调查了28位男性和女性长达50年之后得出的结论。

  研究人员将28位男性和女性分成两组,一组从20岁开始运动,一直坚持到70岁,这些运动包括跑步,骑行,游泳和其他有氧形式的运动,平均每周运动5次,总运动时间为7小时,而另外一组从20岁开始,一直到70岁,几乎不怎么运动。

  在对比了他们的最大摄氧量和肌肉适能之后,发现一直坚持运动的那一组,到了70岁,女性的身体年龄要比不运动的那一组年轻15岁,而男性的身体年龄要比不运动的那一组年轻35岁。男女不同性别之间的差别还真是挺大的。

  这项研究的负责人Scott Trappe博士表示:我们能够看到,长时间保持规律的运动能让你受益良多。很多年龄75岁但经常运动的人,实际上他们的心血管健康水平与40-45岁的中年人相当。

  其次,跑步等有氧运动能让人看起更年轻,是因为大脑更年轻。

  去年7月份,一篇题为“Feeling How Old I Am: Subjective Age Is Associated With Estimated Brain Age”的研究发表在《Frontiers in Aging Neuroscience》杂志上。

  研究人员对68名年龄在59-84岁之间的健康人进行了脑部核磁共振扫描,并观察了大脑不同区域的灰质体积大小。参与者们还完成了一项调查,其中包括他们是否觉得自己比实际年龄更老或更年轻,以及评估他们的认知能力和整体健康状况。

  结果发现,与那些感觉自己大于实际年龄的人相比,觉得自己比实际年龄小的人的脑部萎缩的迹象更少。

  也就是说这种看起来更年轻的感觉反映的是大脑衰老的个体差异,那些觉得自己年轻的人具有年轻大脑的结构特征。值得一提的是,这是第一个发现主观年龄和大脑衰老之间存在关联的研究。

  而经常跑步的人,大脑萎缩速度更慢。

  2016年,美国一家医学研究机构发布了一篇文章,发现了心肺适能与大脑之间的某种联系。

  心肺适能指的是个人的心脏、肺、血管和组织细胞的有氧能力指标。经常跑步的人,心肺适能会维持在较高的水平。

  研究人员在1979-83年的四年时间里,组织1500人参加了一项测试。让他们在跑步机上从配速22分/公里逐渐跑到配速7分钟/公里,一直跑到最高心率的85%或者跑不动为止。大约20年后,让他们再次测试,然后进行脑部扫描。

  第一次测试时,他们的平均VO2max(最大摄氧量)数据是39(高水平马拉松选手能达到65)。那些低于这个数值的人,大脑萎缩的更多,相当于加快萎缩了两年。

  我们知道人的大脑萎缩是自然现象。这项研究发现那些心肺适能水平较低,同时血压和心跳都偏高的人,在20年后大脑萎缩的更快,也就是说他的大脑在20年后变得更小。

  而那些经常参加锻炼的人,大脑要萎缩的慢一些,因为运动会让血液流速增加,能为大脑输送更多的氧气。

  结合前面提到的研究,我们可以得出这样的结论:经常跑步的人因为大脑萎缩的慢一些,所以会比同龄人看起来更年轻一些。当然,其他有氧运动也有类似的效果。

  还有一项研究也佐证了为什么跑步的人看起来更年轻。这项研究中,有超过100人参加。研究人员发现,每周跑12.5英里的人的骨髓比久坐者年轻8岁。同时,他们的肌肉和骨骼也更年轻。

  不妨看看自己身边经常跑步的人,你会发现他们看起来确实要比同龄人年轻很多。

  小编朋友圈有人在一次10周年同学聚会后发朋友圈圈感叹:那些和10年前看起来没什么差别的同学都是一直坚持跑步的。

  跑步让人看起来更年轻的内在原因:

  人体衰老是不可逆的自然现象。这是因为随着年龄的增长,细胞线粒体的数量会减少,线粒体减少会让细胞会变得越来越不活跃,所以身体就渐渐老化。而跑步神奇的地方就在于能够修复线粒体,这样就能让细胞更有活力,也就意味着身体更年轻。

  “跑步最有趣的地方在于它能够修复线粒体,从而让细胞像年轻时那样工作。美国科罗拉多大学的一位研究人员说道,“跑步会让你的肌肉变得更年轻。如果你通过跑步增加了线粒体,那么年轻的身体会影响到各个方面,比如减少心脏疾病,减少骨质流失,降低患糖尿病几率等。”

  此外,跑步还能够让主动脉更有弹性,让心脏变得更年轻,降低各种疾病的发生,比如肾脏疾病,糖尿病,神经组织退化疾病等。还可以让你的肌肉和骨骼会变得强劲有力,这也是你保持年轻的必要组成部分。

  既然科学研究显示跑步能够让人变年轻,那为什么还会出现变老的情况呢?

  这是因为跑太多了。

  大跑量之后,特别是参加超长距离马拉松或者越野赛之后,给人的感觉就是“变老”了。这是因为大运动量之后,体内产生过量自由基,导致机体免疫力低下。自由基(Free radical,FRs),又称游离基,指外层轨道含有未成对电子的基团、离子、原子或分子 ;自由基化学性质活泼,具有强氧化性,可夺取正常细胞和组织的电子,从而损害细胞和机体组织。

  自由基产生过多或者被清除过慢,多余的自由基就会通过攻击生命大分子物质及各种细胞器,造成机体在分子水平、细胞水平及组织器官水平的各种损伤,从而对机体造成多种伤害。常此往复,人就“衰老”了。

  所以说,只要运动量没有超过自己的承受范围,基本上不会变老,从长远来看,是会让人比同龄人更年轻。也没有研究表明,运动过量会使人衰老。

  当然,运动过量是有很大危害的,一定要避免。

  运动过量可能会导致神经官能症,使你的反应能力下降,平衡感降低,肌肉的弹性减小。神经官能症是指当整体出现过度疲劳时,人的中神经系统受到了损害,整个人体开始出现异状,比如头晕恶心、吃不香、睡不好、抑郁、浑身乏力,精神不振,不想运动,失去平素锻炼后身体的良好感觉 。

  总之,坚持跑步会让你比同龄人更年轻,但不要跑得太多。如果只是为了身体健康,每周跑步2个半小时就够了。

  对于很多热衷马拉松的人来说,每周跑步时间要远远超过2个半小时,那是不是有损健康呢?

  其实不用担心,因为每个人对运动强度的承受力是不一样的,只要不超过自身承受范围,那么跑步时间的增加并不会损害健康,但也不会进一步提高健康水平。

  (马拉松助手)

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