趣赢棋牌天天洗码:真佩服!69岁东北大爷恢复跑步训练 配速330!

真佩服!69岁东北大爷恢复跑步训练 配速330!
2020年03月26日 11:30 菲律宾申博娱乐登入
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  最近,不少跑友都开始恢复室外跑步训练,但不少跑友坦言,由于长时间未进行跑步,状态下降严重,跑5公里都觉得喘的跑友不在少数。

  然而就在3月24日,69岁跑步大神张民毅在朋友圈晒出了当天跑步训练的情况,他表示:早上与90后的跑友一起跑间歇,一圈950米,跑了10组,配速跑到了惊人的3分30秒左右。

  该名老爷子表示,和他一起跑的90后跑友都觉得很惊讶,可这就是事实,近70岁了仍保持这个速度实属罕见,但跑的开开心心,快快乐乐就好。

  据悉该名69岁大神跑友自2017年开始系统的进行跑马训练,日常都会跟着一帮年轻人训练,并在此前的马拉松中均取得较好成绩,令不少年轻人都感觉十分佩服。

  2018年秦皇岛马拉松,全马成绩3小时19分;

  2018年北京马拉松,全马成绩3小时13分;

  2019无锡马拉松,全马成绩2小时59分;

  2019上海半程马拉松,半马成绩1小时24分;

  2019梅河口半程马拉松,半马成绩1小时24分;

  2019北京马拉松,全马成绩2小时54分;

  跑友@我是酷爱了:向这位69岁的大爷学习,希望自己到了他这个岁数,还能“跑”起来~

  跑友@余闰广:这事感觉确实需要天分哈。为何我跑了两年多,每天5公里,现在还是5分左右配速。

  跑友@黑秀黑秀:我跑了12年了…1公里最佳还没有进4分……什么间歇什么疾速什么法特莱克,都比不上天分

  另外这佩服这位大爷的同时,在此我们也提醒广大恢复跑友的跑友,需切记要循序渐进的进行跑步锻炼,切不可盲目冒进,此时肌肉和关节也在进行恢复,太激进就会给身体带来更多损伤。

  1、尽量以慢的速度,目前刚开始恢复跑步,建议跑友可以以轻松跑的配速来完成平时跑步,也就是比此前自己的配速慢38-56秒,达到最大心率的65%-70%,以较慢的速度轻松跑可以增强肌肉,提高耐力以及增加血量,恢复训练水平的同时更不容易受伤;

  2、切不可盲目追求速度,并且需仔细聆听身体的声音,如有不适,都应该适度放缓节奏或休息,及时停止;

  3、不要着急加量。如果第一周3次跑完没有任何问题,那么在同样的速度下,第二周把每次时间拉长一些,比如拉长到25-30分钟,第三周可以再拉长几分钟。第四周开始就保持这个时间,大约40分钟左右,把速度略略提高一些,但也不要超过180-年龄的心率水平;

  你佩服这位跑步大爷吗?你是否发誓也要无伤跑步到老?近期恢复跑步后,你的状态直线下降了吗?欢迎在底部留言和我们一起分享哦~

  (马拉松报名平台)

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