城优博下载:这些跑步坏习惯千万要改 没了身材还伤身体

这些跑步坏习惯千万要改 没了身材还伤身体
2020年09月14日 11:33 菲律宾申博娱乐登入
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  不管是为了好身材还是为了健康而跑步,不管是在早晨还是夜晚,不管是室内还是室外,跑步都是最自然、最简单、最广泛适用的运动项目之一。

  不过跑步虽然看似简单,但是要想长久的坚持下来,必须得懂得一些理论常识,不要养成各种不良的跑步习惯,这样不光汗水可能就白流了,甚至会带来身体上的伤害。

  小编特别整理了跑步爱好者中最容易养成的跑步坏习惯,不再让它毁了身材还伤身!

  1、跑步太快太多

  万物皆有度,跑步也是一样,如果一味贪多贪快,就会适得其反,适当的跑步休息也是为了更好的运动积累体能,恢复身体的疲劳感。最好遵循“每周训练量增幅平均10%”的原则。

  运动对人体生命健康的利好作用是在一个区间上发挥作用。低于这个区间,人体各项机能会有退化。高于这个区间,人体的各项机则会趋于过劳,进而会引起身体各部位的不适,从损伤到慢性疾病甚至失去动力。

  因此适当的跑休,可以通过交叉运动、拉伸按摩等方式进行放松,等身体舒适后再进行跑步。

  2、跑步不忌口,暴饮暴食

  不要以为只要长期坚持跑步,就能换来完美的身材。即使你迈开腿努力跑步,但是不忌口仍大吃大喝,摄入卡路里没有节制,这可很可能会让你的身材毫无变化甚至适得其反。

  三分运动,七分饮食,要想拥有好身材,需养成正确的饮食习惯,多吃一些饱腹感强,且能满足跑步中所需能量的食物。平衡好每日消耗与摄入热量,合理配置蛋白质、糖分、维生素的摄入比例。

  3、只要跑步就吃能量棒

  跑步很容易让人产生饥饿感,当跑步中觉得体力不足的时候,有些跑友会选择吃能量棒或能量胶。然而,这些能量食品糖分很高,热量高的惊人,甚至一根能量胶还会大于你跑步消耗的热量,这就有点得不偿失了。

  能量棒和能量胶是多为给跑者在比赛时快速补充能量的,它最多的是出现马拉松赛事上,如果跑者只是中短距离的日常运动,根本没有必要补充。

  4、不要口渴才喝水、不要只补水

  跑步前、中、后都要多次少量及时补水,否则容易出现身体脱水。如果等到口渴才停下来补水的话,其实身体已经处于轻度脱水状态,所以才觉得口渴。这个时候再补水的话其实并不能将身体流失的水分补起来,只会让你觉得越来越渴,脱水也会更严重。

  如果一次跑步活动超过1个小时以上,建议不只是补水,而适当饮用一些含有电解质的盐水或运动功能饮料。

  5、一味跑步忽略力量训练

  人的身体是由众多肌肉、肌腱、韧带与结缔组织互相整合而成的系统。当你的目标是把身体往前移动时,你必须要有足够的力量才能维持动作的稳定性。比如核心力量不够,就会导致跑步时大部分体重都由膝盖来承担。因此力量不够的跑者,最容易受伤。

  当跑者在跑步极限状态时,坚实的核心肌群可以帮助你维持正确的姿势,从而最有效率地跑步,甚至当你感到非常疲劳时仍能如此,且跑步成绩也要远远好于没有力量训练的跑者。

  如果你的核心很虚弱,你在跑步最后阶段可能只能拖着脚走,精疲力尽,让你的臀部、膝盖和脚部承受过多的压力。

  6、跑完后立马休息

  很多跑友在跑累了后,就坐下来立马休息,身体在节奏的运动忽然静止,原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液,一下不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

  跑步后不要立即停下来,建议正确的做法是先冷身,如快走、力量练习后的舒展体操等拉伸动作。冷身一般需要5~10分钟,使身体平缓度过不良反应危险期,拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。

  7、跑步后从不拉伸

  跑步后拉伸可以帮助肌肉放松,让肌肉排列重新回到起始状态,预防伤病的发生,如果你在跑步完成之后不进行一些拉伸运动,长此以往会对肌肉造成巨大伤害,毁了你的跑步。

  经常拉伸会运动后的肌肉恢复弹性,很好地拉长,提高身体柔韧性下降,改善跑步动作的舒展性和灵活性。

  8、为了跑步而睡眠不足

  一些跑友凌晨四五点就起床开始跑步,当然我们对这行为的充分肯定,是在良好睡眠的前提下的,如果跑友起的很早,而上床时间很晚的话,就会出现睡眠不足的情况,而且让身体十分疲惫,长期较少的睡眠,也会对跑步造成损害,影响跑者的免疫力和运动表现。

  特别是想通过跑步来减肥,睡眠不足会让跑步变成徒劳。因为睡得太少,我们的身体就会产生更多让人感到饥饿的激素,并导致产生饱腹感的激素分泌过少。拥有高质量睡眠能让人不再贪吃,若训练得当,体重下降并非难事。

  还有睡觉会身体会对那些受损的组织进行修复。通过充分的休息,我们的骨头与肌肉也能够为的跑步训练做好准备。对于那些第二天要比赛的跑者选手来说,睡眠显得格外重要,不然就无法从高负荷的训练中恢复过来。

  (跑步吧)

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