申慱太阳城娱乐:练个好弹跳腿上绑炸药!最强弹跳训练安排上了

练个好弹跳腿上绑炸药!最强弹跳训练安排上了
2019年08月10日 18:56 菲律宾申博娱乐登入
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  来源:公众号“野球帝”

  兄弟们好,帝哥来了!

  对很多的篮球爱好者来说

  弹跳力似乎是一项无关紧要的素质

  总觉得弹跳力的强弱主要还是受天赋影响

  而且对个人水平的影响也并不大

  但事实上优秀的弹跳力在攻防两端都有非常大的作用

  在进攻中,跳得高可以避免跳投时对手的封盖

  也是空中做动作(滞空)的前提条件

  一般弹跳好的人下肢和腰腹力量也比较优秀

  速度也非常快,突破也更具威胁

  在防守中就更不用说,抢板,封盖简直无所不用其极

  今儿帝哥就跟兄弟们分享几个简单的自重弹跳练习

  兄弟记得要选择软弹的地面去练习

  避免动作对关节的损失

  1。原地轻跳

  下落后脚掌完全落地再次起跳 

  一次3组 每组50个

  2。收腹跳

  核心收紧,大腿面尽量向腹部收缩

  一次3组 每组20个

  3。弓箭步交换跳

  起跳时双腿空中前后交替

  一次3组 每组15个

  4。转体跳

  起跳同时转胯向一侧旋转180°

  一次2组每组20个

  弹跳练习动作一定程度上也会提升爆发力

  兄弟们加油练!

(责编:大黑牛)
3X3黄金联赛

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